5 návyků pro rychlejší usínání

Usínání není vypínač, ale rituál. Tělo potřebuje signály, že se blíží noc. Těchto pět návyků funguje líp než počítání oveček.

1. Stejný čas uléhání

Pravidelnost je pro vnitřní hodiny důležitější než počet hodin. Choďte spát i vstávejte ve zhruba stejnou dobu.

2. Hluboký tlak

Zátěžová deka spouští uvolnění podobně jako objetí. Tělo sníží stresový kortizol a snáz vypne.

3. Dokonalá tma

Maska na spaní zajistí tmu i ve městě a nastartuje tvorbu melatoninu.

4. Chladnější ložnice

Ideál je kolem 18 °C. V teple se hůř usíná i spí.

5. Konec obrazovkám

Poslední půlhodinu bez telefonu. Modré světlo a scrollování drží mozek v pohotovosti.