Proč je tma klíčová pro spánek

Spánkový hormon melatonin se tvoří jen ve tmě. Stačí málo světla z ulice nebo nabíječky a jeho produkce se brzdí. Proto se ráno budíte unavení, i když jste spali dost hodin.

Co ničí tmu v ložnici

• Pouliční lampy a světlo z oken
• LED diody na elektronice
• Displeje telefonu před spaním

Jak tmu získat

Blackout závěsy pomůžou, ale nikdy nedokonale. Maska na spaní je nejjednodušší a nejlevnější cesta k naprosté tmě — a vezmete si ji i na cesty. 3D konturovaná maska navíc netlačí na oči.

Bonus: teplé světlo večer

Hodinu před spaním ztlumte a zteplete osvětlení. Studené modré světlo mozek vnímá jako den a usínání oddaluje.